바캉스 시즌을 앞두고 수많은 여성들이 '살과의 전쟁'을 벌이고 있다. 하지만 바쁜 일상으로 운동을 병행하기란 쉽지 않다. 하루 10분 투자로 사무실에서도 할 수 있는 간단한 운동부터 시작하는 게 우선이다.

직장인들의 날씬한 여름을 위해 다이어트 전문 브랜드 '팻다운'과 김수현·신세경·소녀시대 등 유명 연예인 전담 보디 디자이너 '에이팀'이 개발한 '팻다운 다이어트 프로그램' 중 일하면서도 따라할 수 있는 '오피스피트니스' 운동법을 소개한다.

◆의자를 활용한 운동 1(벤치 스텝 10~20회 4~5세트)

전체적인 하체 근육과 엉덩이를 발달시킬 수 있는 운동이다.

의자에 한발을 올려 무릎의 각도를 90도 정도 만든다. 올린쪽 다리의 허벅지 근육과 지면에 딛고 있는 다리의 종아리 근육을 이용해 의자에 올라선다. 천천히 처음 자세로 돌아오며 반복한다. 몸을 최대한 수직으로 움직여야 무릎부상을 방지할 뿐만 아니라 운동효과도 높일 수 있다.

◆의자를 활용한 운동 2(레그레이즈 20~30회 4~5세트)

하복부와 허벅지를 발달시킬 수 있는 운동이다. 먼저 의자 끝 쪽에 걸터 앉아 두 다리를 모은 상태로 발바닥을 지면에서 띄운다. 이때 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하고 허리는 곧게 펴고 상체를 뒤쪽으로 살짝 기울인다.

이어 호흡을 천천히 내쉬며 무릎을 가슴 쪽으로 당겨올린다. 마지막으로 복부근육을 충분히 수축한 후 천천히 처음자세로 돌아온다.

◆캔 커피 또는 물병을 이용한 운동(아놀드 프레스)

아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 삼각근 운동으로 전체적인 어깨근육을 집중적으로 발달시킬 수 있다.

보폭을 어깨넓이로 벌리고 정면으로 선 자세에서 양손에 음료캔을 쥐고 손등부분이 정면을 향하도록 해 가슴 앞쪽에 둔다.

천천히 머리위로 캔을 모아준다는 느낌으로 팔을 뻗는다. 이때 위팔뼈를 귀 옆쪽에 붙인다는 느낌으로 천천히 어깨근육의 자극을 느끼며 실시한다. 마지막으로 어깨근육의 긴장을 느끼며 천천히 처음자세로 돌아온다.

하루 10분 투자로 할 수 있는 운동법 중에서도 개인의 체형과 다이어트 목적에 맞춤형 운동법을 원한다면 CJ제일제당 '팻다운 다이어트 프로그램

(www.fatdowndiet.co.kr)'내 동영상을 통해서도 확인 가능하다.

10분으로 유산소와 무산소운동이 가능한 수십가지의 4·3·2·1 운동법과 다이어트에 도움이 되는 A6식단 등 전문적 트레이닝을 제공한다.

'팻다운 다이어트 프로그램'은 팻다운 8주분 이상 또는 디팻 제품(일부 단량)을 구매하는 소비자들을 대상으로 제공하는 온라인 서비스로 사이트 회원가입 후 제품에 동봉된 쿠폰번호를 입력하면 이용 가능하다.

이용을 원하는 소비자는 오늘(28일) 밤 12시 50분에 CJ오쇼핑에서 구입할 수 있으며 소셜커머스 쿠팡(www.coupang.com) 및 CJ온마트(www.cjonmart.net)에서도 판매한다. /김민지기자

의자를 활용한 운동 - 벤치 스텝(Bench Step) 각 10~ 20회 4~ 5세트 이상