윤형빈, 강지환, 김강우, 김기범. 이들 네 남자에겐 근사한 공통점이 있다. 최근 '명품 복근'을 선보여 화제가 된 주인공들이란 점이다.

본격적인 여름을 맞아 스타들이 그동안 가꿔온 몸매를 과시하고 있다.

그러나 업무와 잦은 회식 등으로 바쁜 직장인들이 운동과 다이어트를 실천하기란 쉽지 않다.

그렇다면 하루'10분' 운동으로 여심 흔드는 초콜릿 복근에 도전해 보는 건 어떨까. 팻다운과 함께 복근을 더욱 멋지고 강하게 업그레이드 시켜줄 '4·3·2·1 (10분)운동법'을 알아봤다.

◆4분 운동

4분 동안 고강도 유산소성 운동으로 에너지 소모와 체지방연소를 높인다. 점프동작을 실시하며 다리를 넓게 벌렸다 모으는 동작을 반복하며 심박수를 높여주는 동작인 '점핑잭'을 1분간 진행한다.

곧바로 몸통을 비틀며 가볍게 점프하는 동작으로 옆구리와 복부에 라인을 만들어 주는 '트위스트 점프'를 1분간 실시, 마지막 2분간 몸을 바닥에 엎드렸다 일어서는 동작을 반복하여 전신의 근육과 심폐능력을 발달시키는 '버피' 동작을 시행한다.

◆3분 운동

3분 운동은 복부근육에 강한 자극을 주어 복근을 발달시키는 단계다.

1분 30초간 '레그 레이즈'를 실시한다. 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 동작으로 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 올린다는 느낌으로 하복부에 자극이 전달되는지 느끼며 천천히 실시한다.

다음으로 1분 30초간 '스프린트 니 업'을 진행하되 이 운동은 엎드린 자세에서 무릎을 당겨 올려 팔꿈치에 닿게 하는 동작으로 호흡을 내쉬며 복부를 강하게 수축하며 실시하는 것이 중요하다.

◆2분 운동

다시 고강도 유산소운동을 2분간 진행, 체지방연소를 극대화시킨다.

양손바닥을 머리뒤에 위치시키고 무릎을 몸의 옆쪽으로 들어올려 팔꿈치와 닿게 하는 '니 사이드 래터럴'을 1분간 실시한다. 이 동작은 옆구리 쪽에 자극을 정확히 느끼며 수행해야 효과가 좋다.

다음 1분 동안은 '플랭크' 동작이다. 기본적인 코어운동 동작으로 팔꿈치를 바닥에 고정시키고 엎드려 버티는 동작으로 정지자세를 통해 복근과 복근주변의 섬세한 근육까지 발달시켜 주는 운동이다.

◆1분 운동

'파워 워킹' 동작을 1분간 진행, 천천히 심박수를 안정시키며 불완전 휴식을 통해 체지방연소를 지속시킨다.

운동별 자세한 내용은 CJ제일제당 '팻다운 다이어트 프로그램(www.fatdowndiet.co.kr)' 내 동영상을 통해서도 확인할 수 있다.

바디빌딩 다이어트 외에도 10분 내 진행 가능한 수십 가지의 차별화된 4·3·2·1 운동법과 다이어트에 도움이 되는 A6식단 등 전문적 트레이닝을 제공한다.

'팻다운 다이어트 프로그램'은 팻다운 8주분 또는 디팻 제품(일부 단량)을 구매하는 소비자들을 대상으로 제공하는 온라인 서비스로 사이트 회원가입 후 제품에 동봉된 쿠폰번호를 입력하면 이용 가능하다. /김민지기자

■ 에이팀 김지훈 대표가 전하는 초콜릿복근 위한 식단 팁!

초콜릿 복근을 위한 식단은 복부에 선명한 복근이 드러날 때까지 상당히 제한된 식단에 따라야 한다.

우선 평소에 먹던 탄수화물의 양을 줄이고 단백질 섭취를 늘려 근육을 최대한 유지하며 체지방을 줄일 수 있도록 한다. 염분이 많은 음식을 피하며 불필요한 수분이 몸에 끼지 않도록 해줘야 더욱 선명한 복근을 만들 수 있다.

마지막으로 복근을 만드는 기간동안 만큼은 가급적 음주를 피해야 한다. 늦은 저녁, 야식으로 먹는 술과 기름진 안주를 참지 못한다면 절대 복근남이 될 수 없다는 점을 기억하자.