여름 바캉스 시즌이 코앞이다.

특히 올여름엔 화려한 꽃무늬와 오렌지 등 강렬한 색상의 비키니 뿐만 아니라 원숄더, 컷아웃 등 과감한 스타일의 수영복이 인기를 끌 전망이다.

바캉스 패션의 완성은 무엇보다 잘록한 허리와 매끈한 골반으로 무장한 콜라병 몸매. 굴곡이 확실한 몸매를 만들기 위해선 구석구석 숨은 군살부터 없애는 게 순서다.

'생활 다이어터의 절친' 팻다운이 비키니 몸매를 만들기 위한 '4·3·2·1 (10분)운동법'을 제안했다.

◆4분 운동

4분 동안 유산소성 운동으로 심박수를 높인다. 다리를 브이(V)자 형태로 움직이며 전신의 근육을 이완시키고 운동에 리듬감을 더해주는 '브이 스텝'을 좌우로 각 1분씩 2분간 진행한다.

곧바로 발뒤꿈치로 엉덩이를 차준다는 느낌으로 실시하는 동작으로 허벅지 뒤쪽의 탄력과 힙업에 도움을 주는 '레그 컬 러닝'을 진행한다. 이어 무릎과 다리를 번갈아 측면으로 차올려 옆구리와 힙에 라인을 만드는 '사이드 니 업 앤 킥' 동작을 각 1분간 진행한다.

◆3분 운동

3분간 높아진 심박수를 유지하면서 근력운동을 통한 무산소운동을 진행한다. 1분 30초간 '모디파이 스쿼트'를 진행하는데 이 운동은 변형된 스쿼트 동작으로 다리 전체의 근육을 고르게 사용하여 다리의 전체적인 라인을 만들어주는 운동이다.

나머지 1분 30초간 변형된 런지 동작으로 힙과 골반의 근육을 집중적으로 사용하여 라인을 잡아주는 '사이드 런지'를 실시한다.

◆2분 운동

2분간 유산소운동을 실시하여 체지방연소를 극대화시킨다. 다리를 뒤로 가볍게 차올리는 '백 킥'을 1분간 진행한다. 이때 다리를 쭉 편 상태를 유지해야 하며 허리가 숙여지지 않도록 적당한 높이로 차올려 엉덩이에 자극을 느껴야 한다.

곧이어 다리를 쭉 편 상태에서 옆으로 차올리는 동작으로 엉덩이와 골반의 옆라인을 만들어주는 '사이드 하프 킥'을 1분간 실시한다.

◆1분 운동

'파워 워킹' 동작을 1분간 진행, 천천히 심박수를 안정시키며 불완전 휴식을 통해 체지방연소를 지속시킨다.

운동에서 중요한 것은 시간이 아니라 '강도'라는 점에서 짧은 시간을 투자하더라도 체계적인 운동을 집중해 땀흘리며 매일매일 실천하는 것이 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 된다.

운동별 자세한 내용은 CJ제일제당 '팻다운 다이어트 프로그램(www.fatdowndiet.co.kr)' 속 동영상을 통해서도 확인할 수 있다.

'팻다운 다이어트 프로그램'은 팻다운 8주분 또는 디팻 제품을 구매하는 소비자들을 대상으로 제공하는 온라인 서비스로 사이트 회원가입 후 제품에 동봉된 쿠폰번호를 입력하면 이용 가능하다. /김민지기자

* 에이팀 김지훈 대표가 전하는 콜라병 몸매를 위한 식단 팁!

급하게 살을 빼기 위해 원푸드 다이어트 등 영양불균형을 초래하는 식단을 시도할 경우 가슴, 얼굴 등 특정부위의 살들이 과도하게 빠지는 현상을 초래한다.

바디라인 케어 다이어트를 위해서는 고구마, 현미밥과 같은 다당류의 섬유질이 풍부한 탄수화물을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다.

적절하게 단백질을 섭취해 포만감을 유지하면서도 근육을 만들기 위한 영양분을 공급해 주는 것이 중요하다. 또 규칙적인 식사시간을 유지해 폭식을 막는 것도 꼭 명심할 것.

6

사이드 니 업 앤 킥(좌우 동일하게 반복 실시)

모디파이 스쿼트